77% новогодних обещаний заканчиваются ничем
Как достичь целей: 3 совета психолога

В новогодние праздники мы часто обещаем себе начать новую жизнь и формулируем цели, но исследования показывают: 77% таких обещаний терпят неудачу уже к концу первой недели наступившего года. Они слишком масштабны и расплывчаты. Но есть и хорошая новость: исследователи обнаружили, что 19% новогодних обещаний исполняются в течение двух лет. Дело не в лени, а в неправильно настроенной системе. Известный психолог, спикер TEDx, коуч Дебора Хайзер рассказывает, каких обещаний важно избегать. А также делится тремя правилами, которые помогут достичь цели.

Какие обещания давать себе не стоит

1. Обещания, способные изменить жизнь. Если взяться за что-то неподъёмное, любое обещание станет практически невыполнимым в реальной жизни.

Примеры

• Новый год – новая я.  Собираюсь полностью изменить свою жизнь. Найду новую работу, перееду в новый город, найду новые отношения.
• Фанат спортзала. В этом году я буду тренироваться каждый день и приведу себя в лучшую форму.
• Больше никаких финансовых проблем. Я утрою свой доход или погашу все долги.

Почему такой подход не работает? Это ошеломляющие задачи, требующие решений по принципу «всё или ничего». Одна неудача может означать полный провал, поэтому легко сдаться.

2. Цели, продиктованные чувством стыда. Не ставьте цели, продиктованные ненавистью к себе, смущением или ощущением собственной неполноценности: это ведет к саморазрушению.

Примеры

• Я наконец-то наведу порядок в своей жизни.
• Мне нужно похудеть, чтобы не выглядеть толстой.
• В этом году я перестану лениться.

Почему это не работает? Решения, основанные на самобичевании, а не на заботе или ценностях, разрушают веру в себя, необходимую для мотивации к переменам. А цели, продиктованные чувством стыда, могут усиливать тревожность и негативное отношение к себе.

3. Расплывчатые цели. Нелегко действовать в отношении чего-то неясного или неопределенного.

Примеры

• В этом году я буду здоровее.
• Я буду работать над собой и стану счастливее.
• Я хочу более четких границ.

Почему это не работает? Нет четких планов действий, сроков или показателей успеха. Трудно понять, что делать и с чего начать, из-за чего человек может откладывать дело на потом, а затем и вовсе отказаться от цели.

Как давать себе обещания, чтобы выполнить их: три правила

Традиционные новогодние обещания терпят неудачу не потому, что люди слабы или ленивы: просто мы плохо их формулируем. Психолог Дебора Хайзер рекомендует формулировать обещания, учитывая эти три правила.

1. Смысл. В этом году посвятите себя регулярной практике, отражающей то, что для вас наиболее важно.

Примеры

• Каждое воскресенье вечером я буду посвящать 60 минут письму, живописи или игре на музыкальных инструментах.
• Раз в неделю я буду гулять без телефона, чтобы поразмышлять о прошедшей неделе и о важном.

2. Цель. Дайте себе обещание, связанное с социальной значимостью. Занимайтесь наставничеством, волонтерством или благотворительностью.

Пример: «Я вступлю в такую-то общественную организацию, чтобы приносить пользу обществу».

3. Общение. Развивайте контакты с людьми, делайте это регулярно.

Пример: «В этом году я буду регулярно поддерживать контакты с другими людьми, организуя совместное препровождение (еженедельный звонок, прогулка, встречи в кафе)».

Хотите, чтобы ваши новогодние желания сбылись? Откажитесь от постановки целей, направленных на исправление ваших недостатков. Переключитесь на то, чтобы больше заниматься любимым делом. Обещайте себе то, что имеет смысл и предполагает общение с людьми.