Как лучше возвращаться к работе после праздников
5 советов психолога

После новогодних каникул многим сложно возвращаться на работу. Сотрудники сразу сталкиваются с плотным графиком, лавиной непрочитанных писем и срочными требованиями, но организм ещё не успевает переключиться. Появляется вялость, рассеянность и ощущение перегруженности. Это явление называют постпраздничным стрессом. Исследования показывают: нарушение распорядка и резкое переключение на высокую нагрузку давят на когнитивные и эмоциональные ресурсы.

Психолог и исследователь в области психического здоровья Анкита Гучайт даёт 5 практических советов, которые помогут легче вернуться к рабочему режиму.

Почему так трудно вернуться к работе после каникул

Исследования в области психологии и охраны труда говорят: отпуск улучшает самочувствие и показатели здоровья, а также снижает уровень стресса. Однако ситуация довольно быстро меняется после возвращения к работе. Это обусловлено влиянием нескольких психологических механизмов.

• Во-первых, люди теряют темп. Перерыв в работе снижает активность использования когнитивных ресурсов. Когда работа резко возобновляется с полной интенсивностью, эти ресурсы могут быть перегружены, что усиливает чувство стресса и неэффективности.
• Во-вторых, мозгу требуется время для переориентации. После перерыва необходимо заново осознать приоритеты, текущие проекты и получить актуальную информацию. Этот процесс когнитивной реинтеграции требует усилий и внимания, что может временно снизить концентрацию.
• Во-третьих, ожидания часто не соответствуют реальности. Многие надеются, что сразу почувствуют себя продуктивными после каникул, но исследования показывают — так бывает далеко не всегда.

Кроме того, сами праздники могут быть физически и эмоционально утомительными. Длительные поездки, нарушение сна, социальные требования и нехватка времени могут усиливать усталость, а это значит, что после каникул люди порой возвращаются к работе с истощенными ресурсами.

Как сделать возвращение к работе более комфортным: 5 советов

1. Составьте план обработки входящих сообщений. Сортировка писем по категориям (срочные; важные, но не срочные; несрочные) поможет уменьшить когнитивную перегрузку.

2. Планируйте блоки времени для разного вида работы. Выделите конкретные отрезки времени для работы с электронной почтой, встреч и глубокой сфокусированной работы. Это позволит сократить частоту переключений между типами задач и сохранить концентрацию внимания.

3. Поговорите с коллегами. Объясните, что на возвращение к работе нужно время. Это поможет снизить внутреннее давление, заставляющее немедленно работать на полную мощность.

4. Поддерживайте физическую активность. Регулярная двигательная активность и короткие перерывы для упражнений помогают улучшить настроение, пополнить запасы энергии и регулируют уровень стресса. Даже не очень интенсивные, но ежедневные упражнения больше помогают психологическому восстановлению, чем длительная, но редкая двигательная активность.

5. Оставьте запас времени. Один-два дня, проведённые дома перед возвращением к работе, способствуют физическому восстановлению после поездки в отпуск. Это поможет облегчить когнитивный переход к привычному режиму.

Для полного восстановления рабочего ритма после праздников требуется несколько дней или даже больше времени. Важно воспринимать это как постепенный процесс, а не как мгновенное переключение, иначе можно столкнуться с самокритикой и чувством вины.