5 признаков того, что рабочий стресс захватил всю вашу жизнь
Чек-лист для самопроверки

5 признаков того, что рабочий стресс захватил всю вашу жизнь: чек-лист для самопроверки

Мы можем не замечать, как рабочий стресс постепенно вторгается в наш дом, создавая проблемы и в личной жизни. Известный социальный психолог, доктор философии Элис Бойес изучила тематическую книгу доктора Гая Винча «Mind Over Grind» и выделила признаки проникновения рабочего стресса в другие сферы жизни. Эксперт также приводит рекомендации из книги, которые помогут не дать рабочим тревогам поглотить вашу идентичность.

Чек-лист: 5 признаков того, что стресс пришел из офиса в ваш дом

1. Сниженная эмпатия

Исследования говорят: в состоянии стресса мы недооцениваем боль других. В результате мы начинаем воспринимать попытки наладить контакт как назойливое вторжение, а не как проявление эмпатии. Когда нам кажется, что близкие слишком остро реагируют (потому что мы недооцениваем их стресс), мы начинаем постепенно отдаляться от них.

2. Совместное выгорание

У близких тех, кто долго испытывает рабочий стресс, физическое и эмоциональное истощение, могут проявляться те же симптомы, даже если они сами не подвергаются непосредственному воздействию стресса на работе.

3. Системное пренебрежение собой

Стресс на рабочем месте может приводить к принятию неверных решений в других сферах жизни, но мы порой не осознаем предупреждающие знаки пренебрежения собой. Человек начинает пренебрегать гигиеной и порядком в доме, пропускать или откладывать приемы врача, иногда плохо справляется с финансовыми вопросами. Мозг может обманывать нас, заставляя думать, что мы расставляем приоритеты, но на самом деле мы пренебрегаем собой.

4. Ловушка приоритетов

Рабочий стресс может возглавить список приоритетов. Хотя вы сознательно цените семью, ваше подсознание считает работу главным приоритетом, поскольку она обеспечивает удовлетворение основных биологических потребностей (питание и жилье). Подсознание рассматривает любую угрозу, связанную с работой, как экзистенциальную опасность, поэтому оно будет навязывать вам мысли о работе, даже когда вы пытаетесь провести время с близкими.

Эта ловушка приоритетов заставляет нас думать о работе круглосуточно, подпитывает навязчивые размышления и пренебрежение другими аспектами жизни.

5. Ампутация идентичности

Если работа становится всё более напряженной, мы постепенно «ампутируем» аспекты своей личности — интересы, хобби и другие дела (чтобы сэкономить энергию). Когда мы в итоге превращаемся из многомерной личности в двухмерную версию самих себя, чье существование вращается вокруг работы, это увеличивает шанс попасть в ловушки, о которых мы говорили ранее.

Механизм особенно коварен: часто мы слишком заняты работой, чтобы заметить — то, что когда-то приносило нам радость и смысл, исчезло из нашей жизни.

Что делать, чтобы рабочий стресс не захватил вашу жизнь

• Если вы понимаете, что страдаете от подавленной эмпатии, вы можете использовать мультисенсорный ритуал перехода, сигнализирующий о выходе из «боевого» офисного состояния. Под мультисенсорным подходом подразумеваются: смена одежды, запахов или звуков. Продумайте для себя сигналы, которые будут символизировать — рабочий день закончен, вы покинули «боевую зону».
  

  Вы также можете поработать над эмпатией еще до того, как вернетесь домой. Попробуйте предугадать, с чем ваши близкие могли столкнуться в течение дня и чего они хотели бы сейчас.

• Если вы понимаете, что стресс на работе посылает множество сигналов, давящих на вас даже вне офиса, вам понадобится самоанализ: он поможет распознавать эти сигналы и отключать их.
• Если вы замечаете, что ваша идентичность «ампутируется» из-за работы, вам стоит обратиться в «бюро находок». Даже 10 минут, потраченные на занятие, не связанное с работой, могут восстановить умственные силы и укрепить связь со своим более широким «я». Это прерывает негативный цикл, в котором чувство собственного «я» становится всё меньше, а ваша рабочая роль поглощает вашу идентичность.