Названо скрытое преимущество успешных людей
Как укрепить свою энергию

Когда у нас возникают проблемы с концентрацией внимания, мотивацией или доведением дел до конца, мы думаем, что дело в дисциплине, управлении временем или  образе мышления. Вы можете обратиться к коучу, психотерапевту или посетить семинар с мотивационным спикером, но это не решит проблему, если вы не займетесь основной проблемой.

На что важно обратить внимание? И почему именно это делают успешные люди? Рассказывает Эмма Сеппяля, психолог, исследователь, доктор философии, автор бестселлеров, международный спикер (в соавторстве с Сарой Дин).

Сегодня многие истощены — не только из-за рабочей нагрузки, но и из-за непрерывной цифровой стимуляции, экономической неопределенности и размытых границ между работой и личной жизнью. Можно физически присутствовать на рабочем месте, но когда энергии мало, ясность мышления притупляется, эмоциональная устойчивость снижается, креативность угасает, а мелкие стрессовые ситуации кажутся непреодолимыми. Никакая система повышения производительности не сможет компенсировать истощение нервной системы. Всё дело в энергии — и это то, чему успешные люди уделяют особое внимание.

Что говорит наука

Исследования показывают: восстановление энергии имеет основополагающее значение для работоспособности и благополучия.

• Качество сна влияет на вовлеченность в работу. Люди, которые лучше спят, отмечают более высокий уровень бодрости, целеустремленности. Сон восстанавливает психологические ресурсы, истощенные в течение дня, и является важным фактором, определяющим улучшение психического здоровья. Восстановление повышает эффективность. 
• Люди, которые целенаправленно управляют своей энергией — делают осмысленные перерывы, отключаются от рабочего стресса, СМИ и занимаются восстанавливающими занятиями (медитация и дыхательные упражнения). 
• Отношения также влияют на энергию. Благоприятная социальная среда и психологически безопасные отношения снижают стресс и даже улучшают качество сна. Качество наших контактов напрямую влияет на внутренние энергетические системы.

Энергия — это не расплывчатое понятие. Это измеримый, возобновляемый  биологический и психологический ресурс, который напрямую влияет на когнитивные функции, устойчивость, настроение и работоспособность.

На протяжении десятилетий мы относились к себе как к машинам, повышающим производительность, но люди — не машины, а энергетические системы. Высокоэффективные сотрудники не обязательно работают усерднее. Они более осознанно распоряжаются своей энергией: защищают сон, обеспечивают восстановление, устанавливают границы и тратят силы только на то, что отвечает их целям.

Когда люди устраняют скрытые утечки энергии, это приводит к улучшению концентрации внимания и росту устойчивости.

Как укрепить свою энергию: 4 вопроса

Вот вопросы, которые помогут понять, куда уходить ваша энергия, и продумать шаги по её восстановлению.

1. Как вы восполняете запас энергии? Сон, движение, питание, солнечный свет, перезагрузка нервной системы с помощью медитации и дыхательных упражнений, а также полноценные перерывы — это не излишества, а биологические потребности. Если этим пренебрегать, страдает весь организм и ваша жизнь.
2. Куда утекает ваша энергия? Неразрешенные конфликты, нечеткие ожидания, постоянные уведомления в мессенджерах и отсутствие границ незаметно истощают когнитивные и эмоциональные ресурсы. Часто небольшие структурные изменения позволяют вернуть значительную часть энергии. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы предотвратить эту утечку энергии?
3. Включаете ли вы восстановление сил в свой распорядок дня? Пролистывание ленты соцсетей между делами — это не восстановление. Дыхательные упражнения, короткие прогулки, пребывание на природе, паузы тишины или время без гаджетов помогают перезагрузить нервную систему.
4. Чувствуете ли вы, что ваши дела имеют смысл? Смысл — один из самых мощных возобновляемых источников человеческой энергии. Когда ваши усилия соответствуют вашим ценностям, дела и задачи кажутся менее истощающими, даже когда они требуют больших усилий.

Каждый раз, когда кажется, что вам нужно больше дисциплины, больше мотивации, остановитесь и проверьте уровень заряда своей «батареи». Успех редко рушится из-за недостатка знаний — он рушится из-за недостатка энергии, и успешные люди это знают. В отличие от силы воли, которая ослабевает от чрезмерного использования, энергию можно восстановить, если уважать биологические и психологические системы, которые её поддерживают.