Тяжело что-то менять и добиваться целей?
Начните с «пробника»: пошаговый алгоритм

Перемены даются тяжело, а попытки масштабных изменений часто заканчиваются провалом. Более эффективным подходом может стать «пробник» изменений: постановка реалистичных целей и ограничение по времени. Важно начинать с любопытства, а не с решимости идти до конца. Это помогает отслеживать прогресс и корректировать планы по ходу дела. 

Как внедрить такой «пробник» в свою жизнь? Рекомендации дает Роберт Тайбби, автор 13 книг, международный эксперт, лицензированный социальный работник с 50-летним опытом.

Хотим всё и сразу

Вы обещаете себе: «На этот раз точно». Возможно, вы сделаете это в январе, в день рождения, когда вам все это окончательно надоест или когда вы сами загоните себя в угол. Но что происходит дальше? Через месяц после начала занятий вы бросаете абонемент в спортзал; через пару недель снова выпиваете бокал вина или курите, «чтобы расслабиться»; три уикенда подряд вы оплачиваете счета и убираетесь в спальне, но потом все заканчивается, и остается только упрекать себя.

Часто проблема в том, что вы взвалили на себя слишком много. Но есть другой вариант: не нырять в воду с вышки, а заходить в воду маленькими шажками. Устройте себе неделю перемен, делая то, что у вас не получалось: пусть это будет «пробник» изменений.

Преимущества подхода

• Такой подход поможет понять, что для вас слишком много, а что — в самый раз.
• Вы по-прежнему перестраиваете свой мозг, избавляетесь от привычек и рутины, которые заставляют вас действовать на автопилоте. Точно так же, как самая важная часть борьбы с тревожностью — это умение приближаться к тревоге и привыкать к ней, этот поэтапный подход позволяет привыкать к переменам.
• Вы проявляете любопытство и готовность экспериментировать, делаете шаг назад, снижаете давление, наблюдаете и вносите коррективы. Принудительный же подход — это близорукость, туннельное зрение. Вы видите только то, что у вас под ногами, а не то, что ждет впереди.

Основные правила «пробника»

1. Это всего на одну неделю. После этого вы сможете решить, что делать дальше.
2. Вы сами задаете темп. Вы можете заниматься не каждый день, а несколько раз в неделю. Или не по три часа, а по часу или по полчаса. Главное — начать с чего-то реалистичного, что может принести успех.
3. Записывайте впечатления. Как ученый, проводящий эксперимент, делайте заметки. В конце дня проанализируйте, что вы сделали, какие чувства испытывали и какие уроки извлекли.
4. Рассказывать другим или нет — решать вам. Если рассказывая другим о том, что вы делаете, вы получаете поддержку и чувствуете себя более ответственным, рассказывайте. Если это только усилит давление на вас, не рассказывайте.

Несколько подсказок:

• Откажитесь от своих самых вредных привычек и пороков — будь то чрезмерное употребление алкоголя, курение, переедание или просмотр соцсетей.
• Измените распорядок дня в выходные, праздники или после работы.
• Поменяйте стиль в одежде.
• Больше пишите в дневнике, медитируйте, занимайтесь спортом.
• Займитесь тем, что откладывали: оплатите счета, подайте налоговую декларацию, покрасьте террасу.
• Идите на риск в общении: сходите на вечеринку, которую обычно избегаете; выскажитесь на собрании, на котором обычно молчите; позвоните старому другу.
• Вернитесь к заброшенному хобби: рисованию, игре на музыкальном инструменте, вязанию, наблюдению за птицами.
• Будьте внимательнее по отношению к своему партнеру, детям или коллегам.

Как оценить свой прогресс после недели небольших изменений

Через неделю сделайте паузу и подведите итоги. Как вы себя чувствуете? Какие изменения вы заметили в себе, в отношениях, в своем взгляде на жизнь?

Что делать дальше? Хотите попробовать еще раз? Поможет ли смена темпа? Стоит ли сосредоточиться на чем-то другом? Или вернуться к тому, что вы делали раньше, но с другим настроем?

«Пробник» изменений — это беспроигрышный вариант. Здесь не может быть неправильных или неудачных решений — по крайней мере, если вы подходите к этому с любопытством и готовностью экспериментировать. Если вы готовы, попробуйте и посмотрите, что получится. Возможно, вы удивитесь тому, что обнаружите.