5 ошибок при выстраивании личных границ
Постоянно ставить потребности других выше своих собственных — это путь к выгоранию и истощению

Установление границ — это навык, который можно развить, однако важно избегать ошибок, которые могут поймать вас в ловушку. Человеку свойственно идти по пути наименьшего сопротивления, и если это ваш случай, то окружающие так и будут заваливать вас просьбами, в которых вы не сможете отказать. Постоянно ставить потребности других выше своих собственных — это путь к выгоранию и истощению.

Димитриос Цатирис, доктор медицинских наук, практикующий сертифицированный психиатр, рекомендует обратить внимание на 5 распространенных ошибок, которые мешают отстаивать личные границы.

1. Вы игнорируете свои чувства.

Наши эмоции влияют на все тело. Гнев, печаль или беспокойство могут сопровождаться множеством физических симптомов. Когда кто-то обращается к вам с просьбой, обратите внимание на реакцию своего тела. Он подскажет вам, как реагировать, еще до того, как вы скажете хоть слово. Вы можете почувствовать мышечное напряжение, раздражительность, ком в горле или неприятное ощущение в желудке. Это сигнал вашего тела к тому, чтобы сказать «нет». Не игнорируйте то, что говорит вам ваше тело. Установка границ — это признак самоуважения и защита самого себя.

2. Вы рассказываете слишком много.

Пытаясь справиться с трудными эмоциями (чувство вины, потребность угодить), вы склонны слишком открыто говорить о причинах, по которым хотите отказать в просьбе. Этим может мастерски воспользоваться человек, который манипулирует вами, чтобы получить желаемое. Чем больше информации вы даете такому человеку, тем больше вероятность того, что вами манипулируют. Даже если вы расскажете, как много у вас дел, манипулятор может возразить, сказав: «Что страшного в том, если добавится еще одно дело?» Говорите «нет» коротко, понимающе и настойчивым тоном.

3. Вы медлите с ответом.

Когда кто-то обращается с просьбой, люди часто берут время на ответ. Откладывая ответ, вы втайне надеетесь, что человек забудет о просьбе, но это не работает. Если не решить проблему сразу, на вас могут повлиять эмоции и чувства (вина, чувство долга и потребность угодить другим). Чем дольше вы ждете, тем больше вероятность, что вы уговорите себя сказать «да». К тому же, чем раньше вы скажете «нет», тем больше времени будет у обратившегося к вам с просьбой человека найти того, кто сможет ему помочь. Если же вы скажете «нет», дотянув до последнего, то манипулятор, скорее всего, станет на вас давить из-за нехватки времени.

4. Вы нерегулярно отстаиваете границы.

Чтобы овладеть навыком отстаивания своих границ, нужно время. Поначалу это может вызывать дискомфорт, вы будете путаться в словах или звучать неубедительно, пытаясь их обосновать. Но если практиковать это постоянно, станет легче. Чем чаще вы устанавливаете границы, тем комфортнее вы будете себя чувствовать, отказываясь от того, что вам не нужно.

5. Вы устанавливаете границы только тогда, когда заняты.

Существует ошибочное мнение, что границы необходимо отстаивать только тогда, когда вы слишком заняты. Но делать это нужно всегда и везде, независимо оттого, сколько у вас есть свободного времени. Вы можете избирательно подходить к просьбам, даже если у вас не так много дел, и это нормально. Позвольте себе отдохнуть, насладиться тишиной и спокойствием, двигаясь медленнее.