Как укрепить психическое здоровье
10 научно обоснованных стратегий

Опираясь на исследования, Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии, профессор, автор книг, формулирует 10 стратегий для тех, кто стремится укрепить свое психическое здоровье.

1. Поддерживайте физическое здоровье . Исследования показывают, что хронические заболевания, инсульт, высокий уровень холестерина и глюкозы могут способствовать депрессии. Поэтому для укреплении психического здоровья так важно не забывать вести здоровый образ жизни.

2. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями. Поддержание хорошей физической формы — ключ к снижению вероятности депрессии, особенно по мере взросления. Соблюдайте рекомендации по минимальной физической активности, это поможет организму продуктивно бороться со стрессом.

3. Берегите зрение и слух. Ваш сенсорный аппарат влияет на каждый аспект повседневной жизни. Нарушение зрения связано с симптомами тревоги у пожилых людей, а также увеличивает риск социальной изоляции, что, в свою очередь, является фактором риска депрессии и тревоги, показывают исследования. Аналогично воздействует и нарушение слуха.

4. Высыпайтесь. Когда вас что-то тревожит, трудно выспаться, но это неизбежно превращается в порочный круг. Исследования показывают связь между ночными кошмарами и плохим состоянием сердечно-сосудистой системы.

5. Следите за здоровьем зубов. Плохое здоровье зубов становится фактором риска депрессии, особенно когда речь идет о потере зубов.

6. Будьте осторожны. Неприятно, когда вы падаете и травмируетесь, но многие такие несчастные случаи можно предотвратить. У пожилых людей с травмами чаще возникают проблемы с психическим здоровьем, говорят исследования, поэтому — будьте осторожны.

7. Загляните в аптечку. Следите за совместимостью принимаемых лекарств и их побочными эффектами, чтобы избежать нежелательных психологических последствий для ментального здоровья.

8. Питайтесь полноценно. Витамин D — важный элемент, которого не хватает многим людям. Он важен не только для здоровья костей, но также вносит вклад в психическое здоровье (фактор предотвращения депрессии).

9. Будьте общительнее. Одиночество — фактор риска развития негативных состояний психического здоровья. Важно построить или восстановить свои связи с внешним миром.

10. Не бойтесь просить о помощи . Если у вас есть симптомы какого-либо психического расстройства, не стоит затягивать ситуацию, сразу обращайтесь к специалисту. Лечение поможет вам восстановить психическое здоровье .