6 типов внутренних критиков
Как заставить их замолчать

Чрезмерная самокритика связана с депрессией, тревожностью, перфекционизмом, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами. Исследование психолога Брониславы Шоковой из Университета Коменского в Словакии выявило 6 типов внутренних критиков, а также эффективные стратегии самозащиты для борьбы с ними.

Доктор философии, клинический психолог и журналист Винита Мехта формулирует выводы исследования и излагает научно обоснованные методы усмирения внутреннего критика.

1. Водитель грузовика

Этот критик постоянно подталкивает: делай больше, делай меньше, делай по-другому. Им движет страх упустить что-то важное.

Люди с таким внутренним критиком часто находят облегчение, практикуя самопонимание и напоминая себе, что их эмоции обоснованы.

2. Нечувствующий

Этот критик активируется в эмоционально напряжённых ситуациях, будь то разлука или конфликт. Человек воспринимает чувства, особенно сильные, как проблему. Вместо того чтобы принять свои чувства, люди  осуждают себя за них.

Этот монолог можно заглушить, принимая себя и выражая эмоции. Важно также понимать: у всех бывают трудности, и испытывать эмоции по этому поводу — нормально.

3. Беспокойный

Под влиянием рискованных ситуаций этот критик постоянно предвидит потенциальные проблемы и опасности. Он чувствует, что должен быть готов к тому, что всё может пойти не так. Его тревога часто сопровождается самокритикой за то, что он не смог предотвратить или контролировать ситуацию.

Основные стратегии самопомощи: доброта к себе и поиск того, что можно контролировать.

4. Недостаточно хорош для самого себя

Этот внутренний голос убежден в собственной несостоятельности. Он, как правило, проявляется в моменты осознанной неудачи, например, когда человек не соответствует своим нереалистичным стандартам.

Что поможет: самосострадание и принятие себя снижают уровень критики.

Важно напоминать себе: «Я делаю то, что могу». Это восстанавливает чувство собственного достоинства.

5. Недостаточно хорош для других

Эта критика социально обусловлена и активируется в ситуациях, связанных с социальной неудачей. Она основана на социальном сравнении, неуверенности в себе и восприятии себя как недостойного в глазах окружающих. Внутренний голос настаивает: будь лучше, чем ты есть. Люди с такой критической позицией склонны считать других более способными, талантливыми и достойными, чем они сами.

Важно найти в себе уверенность, отказаться от сравнений и признать право чувствовать. Практика сострадания и осознание того, что каждый человек испытывает трудности, также могут принести облегчение.

6. Ненавистное Я

Это самый суровый критик: он вызван ненавистью и отвращением к себе. Такие люди часто ощущают себя недостойными, сломленными или изначально ущербными. К сожалению, они чувствуют, что не могут быть собой, и критикуют себя за такое «отвращение».

Ключевые стратегии, которые помогали участникам исследования в подобных ситуациях, — сострадание к себе, работа с терапевтом или вера.

Внутренних критиков невозможно победить в одночасье, но постепенно практика поможет сделать их голоса тише и слабее.