Как справиться с неопределенностью?
7 фраз-помощников

Люди, привыкшие все контролировать, пытаются справиться с неопределённостью, подолгу всё обдумывая. Они хотят избежать ошибок и неожиданностей. Это может привести к прокрастинации и тревожности.

Доктор философии, автор книг, эксперт в сфере социальной психологии Элис Бойес рекомендует 7 фраз, которые помогут  справиться с неопределенностью.

1. Какую бы информацию мне ни дали, у меня есть выбор, что делать дальше.

Эта фраза помогает людям, которые избегают информации (медицинской, финансовой или отзывов о своей работе), опасаясь, что она лишит их возможности выбора.

Вариации: Я могу выбирать свой курс действий. Какую бы информацию мне ни дали, я всё равно могу сделать свой выбор.

2. Информация (или результат), которую я получу, может быть лучше или хуже, чем я ожидаю.

Эта фраза помогает противостоять беспокойству и негативному мышлению.

Вариация: мой результат с равной вероятностью может быть лучше или хуже среднего.

3. Я могу контролировать эти действия, но не могу контролировать результат, состояние или реакцию кого-то другого.

Вы можете признать: «Я могу контролировать мои стратегии и усилия, но не могу контролировать результат или реакцию других».

Это помогает сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, одновременно признавая: есть то, что вам неподконтрольно. Такой подход поможет действовать быстро и не обдумывать всё слишком долго. Попробуйте кратко перечислить три пункта о действиях, которые вы можете контролировать. Например, если вы репетируете выступление, то можете контролировать, запрашивать у кого-либо обратную связь или записывать себя на видео самостоятельно, чтобы понять, как улучшить выступление.

4. Продуманные решения могут привести к плохим результатам, и наоборот.

Эта фраза помогает отделить процесс принятия решения от результата.

Примеры:

Кто-то может сделать выбор, который статистически должен привести к наилучшему результату, но в итоге получить плохой результат.

Кто-то может сделать безрассудный выбор и все равно получить хороший результат.

Эта фраза поможет, если вы уже решили, как действовать, но колеблетесь, потому что не уверены в результате. Люди, склонные к чрезмерным размышлениям, еще долго продолжают думать, даже если внутри уже определились с ответом. Скрытая причина: они пытаются контролировать результат, а не только своё решение.

5. Сегодня я могу контролировать X, но не Y.

Когда мы сталкиваемся с неопределенностью в одной сфере жизни, нам всё равно нужно заниматься другими. Это помогает чувствовать себя более  стабильно.

Пример: Я могу контролировать, стираю ли я сегодня простыни или читаю своим детям, но не то, сколько времени займет получение медицинского анализа.

Такой подход позволяет продуктивно действовать, когда вы испытываете стресс в одной или нескольких сферах жизни.

6. Я могу выбрать не совершать новых ошибок или двигаться к своим целям, но не могу выбрать и то, и другое.

Этот внутренний диалог признает, что ошибки — неизбежная часть прогресса в достижении сложных целей. Люди не решаются действовать, пока не будут уверены в правильности ответа. Однако этот вопрос — отвлекающий манёвр. Действия, содержащие ошибки, всё равно часто приводят к прогрессу в достижении целей.

7. На пути к моим самым большим достижениям я делал немало ошибок.

Когда мы оглядываемся на наши самые большие достижения, то часто видим, что допустили множество ошибок на пути к успеху.

Этот внутренний диалог побуждает использовать свой же опыт, чтобы убедиться: ваши будущие успехи реальны несмотря на ошибки. Крупные достижения никогда не случаются без ошибок. Многое мы будем делать неидеально, важно не застревать на этом, а продолжать движение к цели.