Почему в разгар лета пора пересмотреть цели?
6 советов психолога

Чувствуете, что застряли на пути к целям и с досадой вспоминаете данные себе новогодние обещания? Прошло полгода — пора подвести итоги. Если вы не достигли целей, вы не одиноки. К середине года многие теряют темп. Чтобы вернуться к целям, нужно сделать паузу и без чувства вины переосмыслить то, что действительно важно для вас. 

Доктор философии, психолог, автор книг Гарри Коэн рассматривает психологические аспекты мотивации, переосмысление неудач и дает 3 рекомендации, которые помогут достичь целей.

1. Подумайте о пройденном пути и ваших победах

Это поможет обрести эмоциональную ясность и подготовиться к целенаправленным действиям. Осознайте свой прогресс и спросите себя:

• Чего я добился в этом году?
• Какие трудности мне пришлось преодолеть?

Напишите, чего вы достигли с начала года. Ведение дневника — отличный способ оценить ваш прогресс. 

2. Переосмыслите неудачи

Умение принимать неудачи учит состраданию к себе и эмоциональной стойкости. Вместо того чтобы воспринимать неудачи как провалы,  используйте когнитивную переоценку. Это стратегия, помогающая переосмыслить негативный опыт как возможность для роста.

Пример: вы застряли в пробке по дороге на важную встречу.

Ваша первая мысль: «Это катастрофа, я буду выглядеть безответственным».

Когнитивная переоценка может выглядеть так: «Я не могу повлиять на дорожную ситуацию, но могу использовать это время, чтобы морально подготовиться к встрече».

3. Заново найдите своё «зачем»

Мотивация тесно связана со смыслом. Теория ожидаемой ценности объясняет, что мы стремимся к целям, которые считаем важными и достижимыми. Если ваши цели не вдохновляют вас, пересмотрите намерения. Спросите себя:

• Соответствует ли цель это моим ценностям?
• Какие чувства я буду испытывать, когда добьюсь цели?

Воссоединение с вашей целью возрождает внутреннюю мотивацию. 

4. Измените привычки и поставьте микроцели

Иногда нужно изменить цель, а иногда — окружающую обстановку. Небольшие целенаправленные изменения в распорядке дня могут существенно повлиять на мышление и уровень энергии. Разбивка целей на небольшие задачи помогает создать ощущение прогресса и повышает уровень дофамина, подпитывая мотивацию. Если ваша цель — написать книгу, начните со ста слов в день. Если цель — ежедневно тренироваться по 30 минут, начните с пяти минут.

5. Развивайте «группу поддержки»

Никогда не поздно набрать обороты. Создайте мотивационную экосистему из подкастов, единомышленников и трекеров привычек. Если ставить слишком много целей, способность доводить дело до конца снижается. Для эффективной постановки целей необходим самоконтроль, который, по мнению Баумайстера и Тирни, является неотъемлемой частью саморегуляции. Отслеживание прогресса с помощью ведения дневника или приложений повышает вовлеченность. Расскажите другу о том, чего вы добились на этой неделе.

6. Не забывайте себя радовать

Эмоциональное благополучие крайне важно для поддержания мотивации. Включите в распорядок дня занятия, которые приносят радость, — будь то прогулка на природе, звонок другу или приготовление любимого блюда. Радость — это не отвлекающий фактор, а необходимое топливо. Во второй половине года запланируйте что-нибудь по-настоящему весёлое!

Представьте второй Новый год в разгар лета — это шанс вернуться к своим целям, ценностям и эмоциональному благополучию. Переосмыслив неудачи и позаботившись о психическом здоровье, вы сможете восстановить темп и двигаться вперёд с ясностью и уверенностью.