Исследования: как переключить мозг с лета на осень
4 совета

Переход от лета к осени может вызвать стресс и психологическое напряжение. Как подготовить мозг к более активной жизни и переключить его с лета на осень? Вот, что говорят исследования.

Ученые утверждают: смена времён года может влиять на эмоциональную регуляцию. Наслаждение приятными моментами активирует области мозга, связанные с вознаграждением и эмоциональным равновесием. Исследования с использованием тестов на мозговые волны показали: воображение или воспоминания о приятных событиях вызывают более сильные и продолжительные положительные эмоции. Такой психологический стимул помогает легче пережить сезонные изменения, избавиться от чрезмерных размышлений и сохранить гибкость ума, отмечает доктор медицинских наук Карен Э. Тодд, которая дает 4 рекомендации по переключению мозга с лета на осень.

1. Включите все чувства. Вовлеките в август все пять органов чувств: почувствуйте тепло солнца, попробуйте сезонные продукты, послушайте звуки позднего лета. Мультисенсорное кодирование — сочетание визуальных и звуковых впечатлений — усиливает формирование эпизодической памяти, делая сезонные моменты более яркими и запоминающимися, отмечают исследователи.

2. Создайте «ритуал перехода». Переход от августа к сентябрю часто кажется утомительным, если между ними нет паузы. Простой ритуал, например, прогулка на закате, поездка на пляж или ужин в честь окончания лета, структурирует время и помогает мозгу перезагрузиться. Исследования показывают: короткие осознанные ритуалы снижают нейронные маркеры тревожности и улучшают эмоциональную регуляцию, благодаря чему переходные периоды проходят легче.

3. Поддержите организм. Для умственной деятельности требуется энергия мозга. Питательные вещества, поддерживающие баланс нейромедиаторов, помогут сохранить ясность ума при изменении графика. 

4. Следите за питанием. Питание также влияет на когнитивную устойчивость. Важно поддерживать баланс питательных веществ, которые улучшают работу мозга и позволяют сохранять способность адаптироваться. В этом помогут жирные кислоты, содержащиеся в лососе, сардинах или грецких орехах; ягоды, богатые флавоноидами (улучшают приток крови к мозгу и когнитивные способности); а также листовая зелень с фолиевой кислотой и витамином К, которые поддерживают когнитивные функции. Яйца содержат холин, необходимый для работы памяти.

В такие переходные периоды психологи рекомендуют: попробуйте записать то, чему вы научились, что вам понравилось или что вы преодолели за лето. Это способствует эмоциональному завершению и подготавливает мозг к новым целям. Воспользуйтесь возможностью научить свой мозг замедляться, наслаждаться и запоминать моменты, которые придадут сил в предстоящий сезон. Уделите 10 минут тому, чтобы насладиться чем-то простым — закатом, сезонными фруктами, ужином на свежем воздухе — и обратите внимание на то, как это меняет ваше настроение.