5 способов научиться любить самодисциплину этой осенью
Настройте баланс самодисциплины

Осень — пора возвращения к работе. Но за время отпуска самодисциплина у многих снижается: нам хочется расслабиться и забыть о графиках и дедлайнах. Как укрепить самодисциплину? Доктор философии, автор книг, эксперт в сфере социальной психологии Элис Бойес рекомендует эти 5 способов.

1. Свяжите успех в самодисциплине с другими достижениями

Нас мотивируют небольшие успехи. Например, когда у нас получается выработать одну новую привычку, нам хочется попробовать и другие полезные привычки. Поэтому привычка к самодисциплине может стать основой для успешной реализации других навыков. Так, желание играть в теннис рано утром до жары поможет лучше проводить вечер накануне и просыпаться бодрым.

2. Свяжите самодисциплину с тем, что для вас ценно

Вам не нужно стремиться к самодисциплине ради самодисциплины. Лучше связать самодисциплину с тем, что для вас важнее всего. Главное — понять, как самодисциплина помогает вам в достижении самого важного.

Например, вы можете заметить:

• Самодисциплина помогает мне работать эффективнее.
• Самодисциплина помогает мне сохранять спокойствие.
• Самодисциплина помогает мне проявлять больше креативности.
• Самодисциплина помогает мне меньше беспокоиться.
• Самодисциплина помогает мне чувствовать себя в безопасности.
• Самодисциплина помогает мне крепче привязываться к людям, которых я люблю.

Выберите то, что для вас важнее всего, а затем опишите, как самодисциплина помогает в достижении этой цели. Например, можно сосредоточиться на том, как самодисциплина помогает экономить время и деньги или избавляет вас от тревоги по поводу финансового положения.

3. Отделите свою версию самодисциплины от стереотипов

Какой образ самодисциплинированного человека приходит вам на ум? Встает в 4:30 утра, принимает добавки, оптимизирует все до мелочей и слушает подкасты о самосовершенствовании по дороге на работу? Или это тот, кто всегда отвечает на сообщения в течение пяти минут, строго соблюдает график окрашивания волос, содержит машину в идеальном состоянии и носит одежду для фитнеса в тон?

Вам не нужно стремиться соответствовать стереотипному представлению о самодисциплинированном человеке. Вам нужно стать тем самодисциплинированным человеком, который достигает желаемых результатов именно с учетом ваших условий жизни и работы.

4. Настройте баланс самодисциплины

Вы перечитываете электронное письмо ещё раз перед отправкой, хотя оно, скорее всего, и так хорошее? Если вы из тех, кто в заставляет себя делать больше, вам нужно научиться делать меньше, когда проделанной работы уже и так достаточно.

Научитесь определять, когда нужно сбавить обороты, и придерживайтесь этого плана, не поддаваясь искушению заставить себя работать ещё усерднее. Это умение поможет сохранять самодисциплину и получать от неё удовольствие, а не воспринимать её как наказание.

5. Относитесь к самодисциплине как к фитнесу

Самодисциплина похожа на фитнес. Вы можете начать с того, что у вас не в лучшей форме, и постепенно улучшать этот навык. Новичок в деле самодисциплины может выглядеть неуклюжим по сравнению с тем, кто всю жизнь любит порядок и организованность. Примите этот неловкий этап. Не позволяйте ему отбить у вас желание продолжать развивать самодисциплину.

Важная концепция, которую можно позаимствовать из фитнеса, — это выносливость. Практика самодисциплины, когда вы устали (уже проделав большую работу), — важная часть развития выносливости. Такой подход помогает верить в способность сохранять самодисциплину, даже когда это трудно.