Не хочется браться за дела и работу накануне праздников?
6 стратегий борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация приводит к снижению продуктивности, повышению уровня стресса и тревожности, показали исследования. Линдси Вайснер, психолог, доктор психологических наук, автор книг, приводит 6 стратегий, которые помогут избежать прокрастинации.

Эксперт составила их, опираясь на материалы ученых (Ли, Отман и Рамли), изучивших девять исследований и обнаруживших: в борьбе с прокрастинацией помогает психологическая гибкость.

Определите, что для вас важнее всего

Мы живем, руководствуясь ценностями (что нам важно, как мы воспринимаем добро и зло). Откладывая дела на потом, мы противоречим своим ценностям (например, приоритету работы над развлечениями), чтобы снизить уровень стресса в данный момент. Напомните  себе: работа дает зарплату, которая и позволяет вам наслаждаться развлечениями. Это хороший способ вернуться к своим ценностям.

Оставайтесь в настоящем моменте

Часто мы не осознаём, что предпринимаем действия ради избегания негативных мыслей. Осознанность помогает прислушаться к мыслям и эмоциям, а не убегать от них. Простой способ оставаться в настоящем моменте — это осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание входит в тело, наполняет лёгкие и выходит из тела. Если внимание рассеивается, заметьте это и двигайтесь дальше, не осуждая себя. Признайте желание откладывать дела на потом, но не идите у него на поводу.

Я как контекст

Концепция «Я как контекст» подразумевает: мы отождествляем свои мысли и чувства с частью себя. Однако ваши мысли и чувства — это не вы сами, а кратковременные переживания. Если вам не хочется работать в данный момент, это не значит, что вы склонны к прокрастинации. Это всего лишь мысль о прокрастинации, которая возникает у вас в данный момент.

Когнитивная диффузия

Это процесс, при котором мы лишаем мысли возможности быть нашей истиной. Например, вам может казаться, что работа в данный момент отнимет возможность провести время с друзьями. Однако будут и другие возможности для общения. Вам может казаться, что именно сейчас встреча с друзьями станет особенной, но, скорее всего, это не единственный шанс их увидеть. Напоминайте себе об этом.

Принятие

Принятие помогает иначе взглянуть на мысли, позволяя им продолжать существовать самостоятельно. Вполне нормально ловить себя на мысли о том, что вам не хочется тратить время на подготовку к экзамену или рабочей презентации. Нормализуйте эти мысли и признайте: у всех бывают моменты, когда не хочется работать, особенно если проект утомительный или монотонный. Примите тот факт, что у вас будут дни, когда вам захочется откладывать дела на потом.

Целенаправленные действия

Важно действовать в соответствии со своими долгосрочными целями, даже если в данный момент это кажется неприятным. В такие моменты нужно помнить, что придерживаться своих ценностей и достигать целей полезнее, чем откладывать дела на потом.