Физиологические основы тренировки
Основная активная часть нашего опорно-двигательного аппарата — это поперечнополосатые мышцы (произвольная мускулатура), с их помощью мы можем поддерживать определенную позу, перемещать части тела относительно друг друга и передвигаться. При мышечной деятельности повышается обмен веществ и вырабатывается тепло.
Каждое изменение положения тела связано с перераспределением мышечного напряжения (тонуса), которое регулируется продолговатым и средним мозгом. Все наши движения осуществляются при обязательном участии коры головного мозга. Двигательная активность не только изменяет деятельность функциональных систем, но и оказывает влияние на глубинные процессы обмена веществ.
В.М. Бехтерев, А.Н. Леонтьев, А.Р. Лурия, И.М. Сеченов в своих работах доказали влияние движений рук на функции высшей нервной деятельности и развитие речи. Кисть руки участвует в формировании головного мозга и речи, потому что именно руке отведено большое место в коре головного мозга.
Последовательность тренировки изолированных групп мышц соответствует расположению двигательных центров этих мышц в коре головного мозга, это соответствие можно увидеть на схеме, представленной ниже.
Схема корковой проекции двигательной системы (по Пенфилду).
Относительные размеры органов отражают площадь коры головного мозга, участвующей в организации соответствующих движений:
1 — большой палец ноги, 2 — лодыжка, 3 — колено, 4 — бедро, 5 — туловище, 6- плечо, 7 — локоть, 8 — запястье, 9 — кисть, 10 — мизинец, 11 -безымянный, 12 — средний, 13 — указательный, 14 — большой палец руки, 15 — шея, 16 — лоб, 17 — веко и глазное яблоко, 18 — лицо, 19 — губы, 20 — нижняя челюсть, 21 — язык, 22 — горло.
Каждому сокращению мышцы (мышечного волокна) всегда предшествует волна, характеризующаяся сложными физико-биохимическими сдвигами: по мышечному волокну проходит "ток действия".
При выполнении физических упражнений в кору головного мозга поступает огромное количество сигналов (импульсов) от мышц, сухожилий, связок, суставов, кожи, глаз, ушей, органов равновесия, а также сердца, сосудов, легких и других органов, обеспечивающих двигательный акт. В случае уменьшения числа импульсов, идущих от мышц к мозгу, нарушается нервная деятельность, работоспособность падает.
Энергозатраты организма
Давайте посчитаем минимальную величину суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, она составляет 12-16 МДж (это напрямую зависит от возраста, пола и массы тела), и соответствует 2880-3840 ккал. На мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж, т.е. 1200-1900 ккал, а остальные энергозатраты будут служить для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальной деятельности систем дыхания и кровообращения, обменных процессов в организме и пр.
Но, мы знаем, что за последние годы мышечная работа человека, живущего в развитом мире, стала значительно меньше, это и привело к снижению энергозатрат в среднем до 3,5 МДж. Таким образом, у человека появился дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, который составил, около 2,0-3,0 МДж, т.е. 500-750 ккал в сутки. Интенсивность труда в современном производстве составляет 2-3 ккал/мин, т.е. в 3 раза ниже необходимой величины — 7,5 ккал/мин, которая обеспечивает оздоровительный и профилактический эффект.
Для компенсации недостатка энергозатрат человеку нужно выполнять физические упражнения, расходуя энергию 350-500 ккал в сутки, что составит 2000-3000 ккал в неделю. Это просто необходимо для сохранения здоровья и работоспособности, а ведь чем выше у человека умственные нагрузки, тем обычно ниже физические.
Использование пакета "Комфорт" дает возможность компенсировать этот дефицит энергозатрат, что позволяет не только держать себя в положительном тонусе, что ценно само по себе, но и открывает путь к достижению лучших результатов в умственной деятельности.
Комментарии
DutGlussy - 27.12.11 04:30
<img>http://mobile-sound.ru/images/categories/1.png</img><img>http://mobile-sound.ru/images/product_images/info_images/92_0.jpg</img>
Музыка — это самый сильный вид магии, она создает чувства, которых нет в жизни. Если автозвук Ваша страсть – то Вы в нужном месте. Продукция каждого представленного бренда неповторима, как и вкусы меломанов, поэтому каждый может подобрать себе индивидуальную систему, такую, которая превратит прослушивание музыки в автомобиле в истинное удовольствие.
<a href=http://mobile-sound.ru/>магазин автозвука онлайн</a>
<a href=http://mobile-sound.ru/>автозвук москва интернет магазин</a>
<a href=http://mobile-sound.ru/bewith-confidence-bianco-fuji.html>bewith c 130 bianco fuji</a>
<a href=http://mobile-sound.ru/bewith-mm-1.html>mirror media mm 1</a>