|
Со стрессом можно, конечно, бороться с помощью шоколада, но хронический стресс может быть опасен для физического и психического здоровья. Исследователь Тереза Дж. Борчард — автор психологических книг и ежедневного блога на одном из специализированных сайтов, — зная не понаслышке об уровне стресса в обществе, предлагает наиболее эффективные методы профилактики.
- Упростить. Сократите свой список дел на половину. Каким образом? Задавайте себе вопрос в конце каждого дня: Умру ли я, если это не получается сделать сегодня? Наверняка, в большинстве случаев вы ответите "нет".
- Расставить приоритеты. Допустим, у вас пять огромных проектов на работе на следующей неделе, поход в цирк с ребенком, празднование дня рождения кого-то из родственников, ремонт компьютера у сестры. Что вы делаете? Вы записываете все задачи и ранжируете дела от 1 до 10, в зависимости от важности.
- Использовать карандаш, а не ручку. Планы могут поменяться, и это нормально! Одна из важных составляющих профилактики стресса — проявлять гибкость, в зависимости от обстоятельств. Все меняется!
- Отдать свой плащ. Вы не летучая мышь и не черный плащ, летящий на крыльях ночи — вы не можете быть одновременно во всех местах и решать все дела, вы не обладаете сверхъестественными качествами и возможностями. Все мы люди, находящиеся в ограниченных условиях, и у всех нас по 24 часа в сутки на все про все.
- Сотрудничать. Есть много людей с такими же списками дел, которые очень похожи на ваши. Почему бы не позволить им сделать некоторые из ваших задач?
- Смеяться. Подобно тому, как хронический и сильный стресс может привести к потере здоровья, юмор может вас исцелять.
- Двигаться. Упражнения уменьшают напряжение, стимулируют в мозге химические вещества, которые способствуют росту нервных клеток, увеличивают активность серотонина и делают еще многое-многое другое, что помогает контролировать стресс и тревожность.
- Перестать жонглировать. Действительно ли мы должны одновременно готовить ужин, разговаривать по телефону, помогать в выполнении домашних заданий и проверять электронную почту? Думается, ответ ясен.
- Определить границы. У любой деятельности должны быть границы, необходимо строго определить место и время для некоторых вещей.
- Думать глобально. Здесь речь идет о простом напоминании себе, что по сравнению с другими проблемами в современном мире многие наши проблемы не так серьезны. Не переживайте из-за мелочей, большая часть наших проблем и есть мелочи.
- Избегать стимуляторов и сахар. Вот в чем загвоздка: чем больший стресс мы переживаем, тем больше хочется кофе, пончиков, пиццы и кока-колы. Но чем больше мы все это едим, тем больше усугубляется стресс. И это не просто ваше воображение, это факт.
- Не сравнивать и не отчаиваться. Мы часто сравниваем себя, свой внутренний мир, с другими людьми, но мы знаем лишь оболочку чужой жизни — хорошая работа, поддержка семьи, активный образ жизни…Чаще всего такое сравнение является бесплодной и опасной игрой.
- Избегать "отрицательных" людей. Нам необходимо обмениваться энергией, а не только ее отдавать. Лучше всего выбирать друзей осторожно и избегать "токсичных" разговоров, насколько это возможно.
- Спать. Все ломается, если мы не выспались. Любое нарушение сна сопровождается снижением умственной деятельности.
- Определить категории проблем. Если вы разделите ваши проблемы на категории, вы почувствуете, что у вас стало меньше препятствий. Такую работу можно проводить каждые две недели.
- Умерить стандарты. Перфекционизм, прочно засевший в голове, способен и в одиночку вызвать стресс.
- Просто сказать "нет". Если вы еще не научились вежливо отказывать (например, возглавить сбор средств на ремонт школы.), пришло время порепетировать. Повторяйте перед зеркалом: "Г-н X, я так польщен вашим приглашением возглавить школьный комитет. Но я просто не могу в данный момент…".
- Узнать, чем подпитывается ваше зарядное устройство. И заряжаться регулярно!
Комментарии
|
Психологические тесты Комплекс Демо-версия Рассылка Трудоустройство Теория Партнерство О нас Новости
|
|
