Как установить личные границы
4 шага

Личные границы не только помогают защитить ваше персональное пространство, но также освобождают время, позволяют укрепить отношения и сохранить энергию. Психотерапевт Дженнифер Герлах дает 4 рекомендации, помогающие установить эффективные личные границы.

1. Изучите свои границы. Найдите время, чтобы проанализировать ваши границы в разных сферах жизни — будь то семейная жизнь, отношения с друзьями и знакомыми, отношения на работе и др. Например, если вы цените правду, то ваша граница такая: мне некомфортно, когда меня просят солгать. Это граница в общении.

2. Определите прочность своих границ. У каждой границы — свой уровень прочности. Самые простые — это те, которые можно назвать предпочтениями. Например, вы бы предпочли, чтобы никто не брал газировку из вашего холодильника, но если кто-то возьмет ее, это не будет иметь большого значения. Самые прочные из наших границ не подлежат обсуждению. Например, граница против физического насилия не подлежит обсуждению. Большинство границ находятся посередине: их можно назвать гибкими.

3. Обозначьте свои границы. Нельзя ожидать, что кто-то будет уважать границы, о которых ему не сообщили. Наши предпочтения, потребности, истории и радости сильно различаются. Если для одного человека есть правило — не отвечать на звонки и не отправлять текстовые сообщения, когда он гуляет с друзьями — то другому может потребоваться постоянная связь с детьми по телефону. Заблаговременное определение границ — залог того, что вас услышат.

4. Если вашу границу нарушили, сразу скажите об этом. Иногда, чтобы избежать конфликта или быть «милыми», мы не решаемся сказать о том, что нас обидело. Но в ситуации с границами сделать это жизненно важно. Если мы этого не сделаем, будет создан прецедент, и, скорее всего, вашу границу снова нарушат. Не бойтесь объяснить то, что произошло, — это поможет укрепить отношения и дружбу.