5 способов закрепить новые привычки
Проявите упорство

Эти проверенные методы, базирующиеся на психологии, помогут выработать новые позитивные привычки. 5 способов закрепить их собрал Майкл Видерман, доктор философии, клинический психолог, автор книг и более 250 статей.

1. Сила подкрепления

Когда вы внедряете новую привычку, важно использовать каждый случай как возможность подкрепить новое поведение. Подкрепляйте его тем, что вам нравится. Просто признать свое достижение и мысленно поздравить себя — уже форма подкрепления. Вероятность того, что новое поведение повторится в будущем, возрастает.

2. Сила видения будущего

Представьте момент в будущем, когда вы получаете результаты, достигнутые благодаря вашей новой привычке. Например, представьте себя на любимой работе или в новой должности, к которой стремитесь. Или вообразите себя постаревшим, но здоровым и подтянутым, поскольку у вас появилась полезная привычка — не перекусывать на работе чем попало. Как ваша жизнь может стать лучше, если вы начнете практиковать новую привычку уже сегодня?

3. Сила намерений

Намерения — это правила, которые вы создаете, чтобы заранее решить, как вам реагировать в конкретных ситуациях. Формула такого намерения: «Когда X, я сделаю Y». Например, «Когда мне поручат задачу, которая мне не нравится, я начну ее выполнять в тот же день». Или «Когда я увижу пончики в комнате отдыха, я проигнорирую их и займусь своими делами». Заранее решив, как вы будете реагировать, и следуя намерению, вы устраняете необходимость принимать решения в похожей ситуации. Если же вы каждый раз ищете решение заново, есть риск сделать то, что не вписывается в новую привычку.

4. Сила обстановки

Обстановка вокруг влияет на ваше поведение. Измените обстановку под новую привычку. Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, удалите вредные продукты из дома. Хотите выработать привычку заниматься в спортзале после работы? Положите спортивную одежду в машину (на переднее сиденье со стороны пассажира): это напомнит вам о тренировке, когда вы сядете в автомобиль после работы.

5. Сила социального влияния

Расскажите близким и друзьям о желании закрепить новую привычку. Это повысит вероятность того, что вы будете следовать ей. Можно попросить друга регулярно спрашивать вас, как продвигаются дела с новой привычкой. Поддержка близких будет мотивировать на пути к цели. Если есть желание, другие могут присоединиться к вам. Например, если вы решили чаще ходить по лестнице, предложите коллегам делать то же самое.

Будьте снисходительны к себе, если не удается получить результат так легко и быстро, как бы вам хотелось. Проявите упорство, которое поможет сделать желаемые привычки вашей новой нормой.