Весна — время обновлять рабочее пространство
3 секрета нейробиологии для повышения продуктивности

Тратите слишком много времени на простые задачи? Наш мозг учится в зависимости от контекста, опираясь на сигналы, поступающие от органов чувств, напоминают ученые. Если вы листаете соцсети и отвечаете на электронную почту в кровати, вы приучаете мозг к мысли, что кровать — не то место, где вы спите. Неудивительно, что заснуть не получается, вы быстро устаете и ничего не успеваете. Что делать?

Канадский психолог, доктор философии и ведущая популярного подкаста Николь Байерс рекомендует задействовать простые принципы нейробиологии и научно доказанные методы, чтобы преобразить свой рабочий стол. Это поможет стать более продуктивным и освободить время.

Шаг №1. Избавьтесь от лишнего

Мозг обрабатывает бесконечное количество сенсорной информации, молниеносно принимая решения о том, что важно, а что можно игнорировать. Эта когнитивная фильтрация требует энергии, но если вокруг беспорядок, рабочие процессы могут нарушаться.

Одно из исследований показало: когда люди описывали свои дома как захламленные, у них наблюдался более высокий уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом). Три пустые кофейные чашки на рабочем столе заставляют мозг работать интенсивнее.

Уделите 5 минут уборке рабочего места. Убирайте со стола все лишнее в конце каждого дня, чтобы начинать утро с чистого пространства, помогающего легче сконцентрироваться.

Шаг №2. Восстановите активность синапсов

Добавление растений может положительно повлиять на атмосферу — это подтверждено научными исследованиями. Пять часов в месяц, проведенных на природе, повышают продуктивность и креативность, показало исследование, проведенное в Финляндии. Но даже непродолжительное пребывание на природе снижает уровень гормонов стресса и повышает концентрацию внимания. 40-секундный микроперерыв, во время которого можно полюбоваться зеленой крышей с растениями, улучшает концентрацию внимания, выяснилось в ходе другого исследования.

Добавление растений в пространство (даже искусственных, или, например, картины с деревьями) поможет пробудить ваш внутренний потенциал.

Шаг 3. Заведите активатор концентрации

Активатор концентрации — это сигнал, который сообщает мозгу, что пора приступать к работе, а не просматривать электронную почту, отвечать на сообщения или листать соцсети.

Важно помнить: мозг лучше усваивает информацию в контексте, поэтому визуальная подсказка отлично подходит. Например, чтобы сосредоточиться, можно открыть ежедневник и от руки записать главные задачи. Письмо от руки активизирует больше отделов мозга: это уникальный способ дать мозгу сигнал о том, что пора работать (особенно когда мы проводим большую часть жизни за экранами).

Для концентрации внимания можно поставить на стол любимую чашку, выполнить короткое дыхательное упражнение. Главное — используйте активатор концентрации только тогда, когда вам действительно нужно сосредоточиться, чтобы мозг воспринимал это именно как сигнал к тому, чтобы заняться делом, а не как сигнал к какому-то другому занятию.

Такое быстрое обновление вашего рабочего стола с учетом нейробиологических принципов сэкономит не только время, но и умственные ресурсы, отмечает психолог.